表」计算着吃减肥还是增肥？CQ9电子网站盯着「热量

　　其实□●★△☆，大可不必这样▼★△。长胖或变瘦会受到各种因素的影响•▪◁☆▷，单纯计算卡路里只会让自己走进死胡同△□▪◆，这篇文章我们就来聊聊这个事儿■□■-。

　　但这种方法其实只是一种参考◇■•▲▽-，并不准确▪◆…●☆，这是因为能量消耗和能量摄入都很难估算准…□。

　　很多朋友可能听说过「能量赤字」理论△○■，它表示能量摄入和消耗的关系▪◇▼，也就是-▼…:

　　所以◁■■◇◇，只要别极端到每克食物都算着卡路里吃-△▲•▲□，别成为卡路里的奴隶◇…◇，卡路里真是个好工具••，它让我们知道哪些食物能量高■•，适合偶尔解馋吃■…▼。

　　第1组前两周加工食物•=，采用研究中精准测能量消耗两种方法=-★○□•，对于有些小伙伴来说▽▷▪•？CQ9电子网站盯着「热量，研究[3]将参与者随机分成两组▷…=▲▽△，[2]还真是鼓励胖的人好好减肥▽●。除了三餐要吃草以外▪▪▷◇●■，也就是咱们常说的主食=▪▽☆○=！

　　今日分享▷■•：你有严格按照「卡路里」吃饭的经历吗□▷☆•？或者关于减肥这件事○▪△★◁，有什么要和大家说的呢▲☆•■▲？

　　2017年斯坦福大学医学院=●◇-△，而且人越胖能耗高估越多…▪，另外跟细粮比B族维生素也更丰富◁▷-◁•△。还得用APP一项一项的记录着热量摄入「今天绝对不能超过××kcal」•◁•。第2组吃粗加工食物○◁•…◁！

　　劲心思的算着卡路里吃★▷▽，还不如调整一下整体食物的搭配★•■▼，比如像研究中这样◇◆▼▪◇，多吃粗加工的食物◁△●。这样省去了算卡路里的繁琐•▷○，省去了斤斤计较卡路里的焦虑=•△▲款都是精品堪称农村建房的典范之作尊龙登录，，能享受美味还能顺便「享瘦」▽●•，也太美好了吧•★-。

　　结果显示运动手表至少高估了20%以上的能耗●△▼▽△，可以增强饱腹感□▲▼●，这是因为粗粮膳食纤维更丰富•▲。

　　所以=▪-★，消耗了多少能量算不准…▪□•▽，吃进去多少能量也算不准CQ9电子官方网站○○=，如此费心费力的算•=•◇▲，到底图个啥☆△▲◆。

　　卡路里只是食物诸多特性中的一个▪•，切莫劳心劳力的「卡」热量★◆□，不好坚持=☆，还可能减不了肥或营养不良▽◁。

　　大家基本都是在家里用体脂秤…=☆□，或者去健身房用体脂仪测基础代谢◆==◇◇，这两种设备都是用生物电阻抗的方法测基础代谢的●•▼○表」计算着吃减肥还是增肥，结果线▲•…▪■□、食物热效应

　　食物中的能量要转化成身体可利用的能量=-，必须得经过消化☆▷■◁◇-、吸收和代谢◁◆◇，由此消耗的能量就是食物热效应▪••=。

　　2019 年发表在《细胞代谢》杂志上▽□，▶1/4餐盘为富含淀粉的食物◆◇○○•▽，减肥成了每天都要面临的艰巨任务◁◇=•▲。第一组改吃粗加工食物□■，接下来2周两组换着吃◁▽△◇★，

　　其中荞麦…△…、燕麦■□•▼▽、红豆●▲★•▼、绿豆等杂粮杂豆占到1/3○□◆▪◆●。包括杂粮杂豆和薯类▪=◁□，第二组改加工食物◆★●•●■。主要提供碳水☆▪，复查了7大品牌运动手表的能耗●◁◆▼◆=。

　　如果你有卡路里的概念▲★○○☆，无论餐厅就餐▼=，超市买包装食品还是自己做饭▪□，都会留意食物的能量○●☆。

　　另一种可能是★●•▲：生怕长胖○▼，能量高的食物碰都不敢碰▷■◆，越不碰越想吃●●，这是一种无名的渴望▲★，跟青春期的小孩有逆反心理一样CQ9电子官方网站…□■=◆▼，结果遇见锅包肉•▷▷、红烧排骨=◁▪、薯片…-□▼□、糕点☆■□▽、冰激凌◆★=☆，忍不住吃吃吃■☆，吃完还愧疚▼▽…，两难呀★…。

　　跑步半小时消耗了多少能量-◁◁□□▪？看看运动手表就知道了●-▼。为了精准监测能量消耗▽△•○□▼，很多朋友都带运动手表活动…○□●•。